কী ভাল অনুপ্রেরণা! একটি টপিকাল বিষয় যা অনেককে, বিশেষত নগরবাসীকে উত্তেজিত করে তোলে, যার চারপাশে বহু উপাখ্যান বিকশিত হয়েছিল।ফিটনেস ক্লাবগুলি এই বিষয়টিতে বিজ্ঞাপন প্রচার চালায়, অনুসন্ধান ইঞ্জিনগুলির অনুসন্ধানগুলি আবার প্রথম স্থান দখল করে।আসল বিষয়টি হ'ল পুরো বিশ্বটি আত্ম-বিচ্ছিন্নতার জন্য স্থির হয়ে দাঁড়িয়েছিল, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ ক্রিয়াকলাপের গতি কমিয়ে দিয়েছিল।ফলস্বরূপ, আরও বেশি লোক, তাদের চিত্র সম্পর্কে উদ্বিগ্ন, অবিলম্বে তারা যে অতিরিক্ত পাউন্ড পেয়েছিল তা হারাতে চায়, যা পৃথকীকরণের সাথে এসেছিল।ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করার পাশাপাশি, আমাদের দেহটি আমাদের সাথে একটি নিষ্ঠুর রসিকতা খেলে - এটি সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং গ্লুকোজ গ্রহণের আকাঙ্ক্ষাকে বাড়িয়ে তোলে যা চর্বিতে পরিণত হয়, যাতে আমরা চাপকে "দখল করতে" পারি।
অতিরিক্ত পাউন্ড আদায় করা এগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার চেয়ে সহজ, তাই আমরা আপনাকে এটি সঠিকভাবে করতে সহায়তা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।প্রতি সপ্তাহে 1-1. 5 কেজি এবং মাসে 4-5 কেজি বেশি হারানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না, তবে এমন সময় আসে যখন আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি হ্রাস করতে হয়।উদাহরণস্বরূপ, একটি বিবাহের, অবকাশ, হঠাৎ গ্রীষ্ম।
প্রথমত, আপনার বুঝতে হবে যে আপনি যত দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন তিনি তত বেশি হবেন:
- দ্রুত ফিরে আসতে পারে
- আরও শরীর বিপন্ন হয়, যা মজাদার ফলাফল দ্বারা পরিপূর্ণ
একই সময়ে, অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি অবশ্যই শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, তাই আপনার অবশ্যই এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া উচিত।
কীভাবে উপরের বিষয়টি এড়াতে এবং শরীরের কোনও ক্ষতি ছাড়াই 10 কিলোগুলি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হারাতে হবে তা জানতে আমাদের নিবন্ধটি অধ্যয়ন করুন।
বডি মাস ইনডেক্স এবং এটি দিয়ে কী খাওয়া হয়
"আপনি কীভাবে 10 কেজি হ্রাস করতে পারেন" নিবন্ধটি কেন বলা হয়? কেন 5, 15 বা উদাহরণস্বরূপ, 7 কেজি? আসল বিষয়টি হ'ল এটি সবচেয়ে ঘন ঘন চিত্র যা লোকেরা অবশেষে লক্ষ্য করে এবং তাত্ক্ষণিকভাবে অ্যালার্মটি বাজে।উদাহরণস্বরূপ, 3 কিলোগুলি একেবারেই লক্ষ্য করা যায় না, যেহেতু দিনের বেলা কোনও ব্যক্তির ওজন দু'দিকে প্রায় 2 কেজি পরিবর্তিত হয়, এটি খাবার এবং মাতাল পরিমাণের উপর নির্ভর করে।তবে একই 10 কেজিটি স্পর্শযোগ্য হিসাবে বিবেচিত হয়, যা পোশাকের পরিমাণ এবং আকারকে প্রভাবিত করে।
আপনার এখনও কত কেজি ওজন হ্রাস করতে হবে তা সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে আপনার বিএমআই গণনা করুন - বডি মাস ইনডেক্স।একজন ব্যক্তির ওজন এবং উচ্চতা যে ডিগ্রিটির সাথে মিলে যায় তার একটি প্রাক্কলনের উপর ভিত্তি করে বিএমআই আপনাকে যে ওজনের সীমাবদ্ধতা দেওয়ার পরামর্শ দেয়, তা দেয়।
আপনি যদি নিজেকে গণনা করতে না চান, আপনি ইন্টারনেটে ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন, এটি উপলব্ধ এবং এক মিনিটেরও কম সময় নেয়।ভুলে যাবেন না যে এই সূত্রটি কেবল একটি মোটামুটি অনুমান দেয়: পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য, শারীরিক গঠন এবং কাঠামোর কয়েকটি বৈশিষ্ট্যের কারণে মূল্যায়ন আলাদা হয়, বিএমআই এবং এর নিয়মগুলি শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও আলাদা হবে।অধিকন্তু, কোনও ব্যক্তির ওজন বেশি হতে পারে তবে বাস্তবে স্থূল নয়, কারণ মানের দিক থেকে তার ওজন পুরোপুরি পেশী এবং ন্যূনতম পরিমাণে চর্বিযুক্ত।এটি কারণ BMI সূত্রটি পেশী ভর এবং ফ্যাট ভরগুলির মধ্যে পার্থক্য করে না।
আমরা ধরে নেব যে আমরা বডি মাস ইনডেক্সের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিয়েছি।সময় এসেছে অ্যাকশনে যাওয়ার!
আমরা সুপারিশগুলির একটি উদাহরণ দেব, প্রদত্ত যে আপনি অবশ্যই খুব দ্রুত 10 কেজি ওজন হারাবেন, তবে মনে রাখবেন: আপনি যত বেশি দায়িত্বশীল এবং পেশাদার এই সমস্যার সাথে যোগাযোগ করবেন, ফলাফল তত ভাল হবে।হ্যাঁ, এটি আরও পেশাদার, কারণ যে কোনও ব্যক্তির ওজন হ্রাস করতে চায় তার প্রধান সুপারিশ হ'ল বিশেষজ্ঞ - প্রশিক্ষক এবং পুষ্টিবিদদের দিকে ফিরে যাওয়া।ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াতে, আপনার মঙ্গলটি পর্যবেক্ষণ করুন; যে কোনও অসুস্থতার জন্য আপনার প্রোগ্রামটি পরিবর্তন করা উচিত বা এটি পুরোপুরি বন্ধ করা উচিত।যে কোনও কঠোর ক্রিয়াগুলির সীমাবদ্ধতা রয়েছে।
ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পেয়েছে
হায়রে, আপনি ক্রমবর্ধমান কার্যকলাপ এবং বার্ন হওয়া ক্যালোরির সংখ্যা ছাড়াই করতে পারবেন না।এটি ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া ভিত্তি।ফ্যাট বার্নিং একটি ক্যালোরি ঘাটতি, এটি হ'ল দিনের বেলা এবং বাইরে ক্যালোরির মধ্যে নেতিবাচক পার্থক্য, যেখানে খাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা আগত ক্যালোরিগুলির চেয়ে বেশি।এটি বিশ্বাস করা হয় যে ওজন হ্রাস দুটি মূল বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে - পুষ্টি, যা সাফল্যের প্রায় ষাট শতাংশ এবং অনুশীলন, যা বাকি চল্লিশ শতাংশ করে।এই অনুপাতটি খুব স্বেচ্ছাসেবী, তবে তবুও এটি একটি অপরিহার্য সরঞ্জাম, যার উপর বিপাক প্রক্রিয়া এবং আরও অনেক কিছু স্থির থাকে।
ক্যালরি ঘাটতির একটি নির্দিষ্ট অনুপাত থাকা উচিত, এটি অতিরিক্ত পরিমাণে হওয়া, আপনি পুরোপুরি ওজন হ্রাস করা বন্ধ করতে পারেন, যেহেতু শরীর স্ট্রেস অবস্থায় প্রবেশ করবে এবং বিপাককে ধীর করবে, জমে থাকা মজুদগুলি রাখার চেষ্টা করবে।গ্রহণযোগ্য ক্যালোরি ঘাটতি পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য আলাদাভাবে গণনা করা হয়, যা দৈনিক মূল্যের প্রায় 10-15% পরিমাণ।
হ্যাঁ, আপনি যদি 10 কেজি ওজন কমাতে দ্রুত ওজন হ্রাসের প্রশ্নে আসে তবে আপনাকে स्वतंत्रভাবে খাবার থেকে খাওয়া এবং দিনের বেলায় খাওয়া ক্যালোরিগুলি স্বতন্ত্রভাবে গণনা করতে হবে।চিন্তা করবেন না, এটি অভ্যাসের বিষয়, ফলাফলের খাতিরে সব! সর্বোপরি, অ্যাথলিটরা ক্যাফে এবং দোকানগুলিতে রান্নাঘরের স্কেলগুলি নিয়ে হাঁটেন না, তাই আপনি শীঘ্রই আপনার আদর্শটি দৃষ্টিশক্তিভাবে মূল্যায়ন করতে শিখবেন।
ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসি।একমত হোন, এটি সবার জন্য পৃথক: একজন ব্যক্তি তার কুকুরের সাথে দিনে কয়েকবার হাঁটেন এবং কাজ করতে হাঁটেন, দ্বিতীয়টি পুরো দিনটিকে চাকার পিছনে ব্যয় করে এবং তার সমস্ত ক্রিয়াকলাপ অফিসে এবং বাড়ির চারপাশে ঘুরে বেড়ায় comes ।পরিসংখ্যান বলছে যে দশ হাজার পদক্ষেপের দৈনিক আদর্শ সম্পন্ন বেশিরভাগ লোকেরা পৃথক সময়ের মধ্যে তিন হাজার পদক্ষেপও সম্পাদন করেননি।লিফ্টটি সিঁড়ি, হাঁটার জন্য গাড়ি, বিছানার আগে হাঁটার জন্য টিভি দেখানো প্রতিস্থাপন করুন এবং অবশ্যই খেলাধুলার কথা ভুলে যাবেন না! খেলাধুলা নিয়মিত হওয়া উচিত।
হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout
কার্যকরী প্রশিক্ষণ
চর্বি পোড়া ছাড়াও, এই জাতীয় প্রশিক্ষণ পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করে, তন্তুগুলির গুণমানকে উন্নত করে এবং একটি দর্শনীয় সুন্দর ত্রাণ গঠন করে।
বার্পি
আপনি বাড়িতে বারপিজের জন্য সময় তৈরি করতে পারেন।এটি তক্তা, জাম্পিং এবং পুশ-আপগুলির সংমিশ্রণ।
স্কিপিং করার দড়ি
জাম্পিং দড়ি কোনওভাবেই এই অঞ্চলে চলার জন্য নিকৃষ্ট নয়।তবে দড়ি যেমন বার্পি এবং অন্যান্য অনেক খেলাধুলার মতো, এর নিজস্ব contraindication রয়েছে যেমন মাথা ব্যথা, হার্টের সমস্যা, জয়েন্টগুলি ইত্যাদি has
ডায়েট এবং মনো-ডায়েট
প্রচুর পরিমাণে ডায়েট রয়েছে, তবে বিশ্বাস করুন, সার্বজনীন ডায়েট নেই।নিজের জন্য একটি বা অন্য ডায়েট বেছে নেওয়ার আগে এটির মূল পরিণতিগুলি বিবেচনা করা উচিত:
- ডায়েট যত শক্ত হয়, ব্যর্থ হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি
- খাদ্য ঝুড়ি এবং খাবারের পছন্দগুলিতে তীব্র পরিবর্তনের সাথে সাথে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সাথে সম্পর্কিত প্রতিক্রিয়া উপস্থিত হতে পারে (ব্যাধি এবং অন্যান্য অসুবিধা)
- আপনার স্বাভাবিক ডায়েট থেকে ডায়েটে স্থানান্তর ক্রমান্বয়ে হওয়া উচিত, ডায়েটটিও আলতোভাবে শেষ করা উচিত
উপরে তালিকাভুক্ত পয়েন্টগুলির উপর ভিত্তি করে, আমাদের পরামর্শটি হ'ল ডায়েট অবলম্বন না করে আপনার ডায়েট পর্যালোচনা করা।
কেন?
কারণ এ জাতীয় পুষ্টি পরবর্তী সময়ে একটি ভাল অভ্যাসে পরিণত হতে পারে, যার প্রতি আপনার শরীর কৃতজ্ঞতা, সৌন্দর্য, ত্বকের ভাল অবস্থা এবং সুস্বাস্থ্যের সাথে প্রতিক্রিয়া জানাবে।
শরীরের স্থূলত্ব এবং জল ধরে রাখতে অবদান রাখে এমন খাদ্য ক্ষতিকারক খাবারগুলি থেকে মুছে ফেলা জরুরি; চিনি, মিষ্টি, বেকড পণ্য, আটা, ফাস্টফুড, সল্টড, ভাজা, শুয়োরের মাংস, মেয়নেজ, আলু, কফি, ধূমপান এবং সসেজ পণ্য, কার্বনেটেড পানীয় এবং অ্যালকোহল বাদ দিনএটিকে নেতিবাচক ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে প্রতিস্থাপিত করা উচিত, এটি হ'ল যেগুলি শোষনের জন্য যা শরীর নিজে থেকে পণ্য থেকে প্রাপ্ত ক্যালরি বেশি খরচ করে (সেলারি, শসা, আঙ্গুর এবং অন্যান্য)।
অ্যাভোকাডোস, ফিশের মতো আরও স্বাস্থ্যকর চর্বি যুক্ত করুন বিভিন্ন সময়ে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার বিষয়ে পুনর্বিবেচনা করুন।
যদি আমরা এখনও ডায়েট সম্পর্কে কথা বলি, তবে একটি আকর্ষণীয় দিক হ'ল মনো-ডায়েট, অর্থাৎ, এমন একটি ডায়েটে যেখানে আপনার ডায়েটে কেবল একটি পণ্য থাকে।ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতির চারপাশে উত্তপ্ত বিতর্ক সত্ত্বেও, এটি খুব কার্যকর এবং জনপ্রিয় থেকে যায়।
বকউইট শস্য
আপনি হাসবেন, তবে এখন মনো-ডায়েট কাজে আসবে ... বকউইটের উপর! হ্যাঁ, হ্যাঁ, এবং কেন আপনি জানেন? এটি সত্যই একটি নির্বাচিত পণ্য: যদি আমরা উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলির বিষয়ে কথা বলি, তবে বকওয়াট একমাত্র সিরিয়াল যা পরিবেশ থেকে বেশিরভাগ ক্ষতিকারক উপাদানগুলি শোষণ করে না, প্রোটিন, অ্যামিনো অ্যাসিড, আয়রন, পটাসিয়াম, তামা, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ , জিঙ্ক, বি ভিটামিন এটি এক মনো ডায়েটের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু আপনি দীর্ঘকাল ধরে শুধুমাত্র একটি পণ্য গ্রহণ করেন।
সাদা বাঁধাকপি
কীভাবে এটি প্রস্তুত করার বিষয়টি আসে আপনি তাড়াতাড়ি বাঁধাকপি একটি বিশাল প্লাস রাখতে পারেন।যদি বেকওয়েট হয় সেদ্ধ বা ব্রেইড করা যায় তবে বাঁধাকপি সহ আরও বিকল্প রয়েছে।আপনি এটি বেক করতে পারেন, এটি স্টু করতে পারেন, এটি থেকে একটি স্যুপ তৈরি করতে পারেন, এটি একটি স্যালাডে তাজা ব্যবহার করতে পারেন।বাঁধাকপি একটি নেতিবাচক ক্যালোরি খাদ্য হিসাবে বিবেচিত হয়, তাই আপনি এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে খেতে পারেন।তবে, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল বাঁধাকপিতে আমাদের প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার রয়েছে।
যে কোনও মনো-ডায়েটে সবুজ যোগ করা যেতে পারে।যখন পরিমিতভাবে খাওয়া হয়, এটি অন্ত্রের ক্রিয়াকলাপটিকে আরও উত্সাহিত করবে।
জল
জল অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সক্রিয়ভাবে জড়িত।যাইহোক, আপনি যত বেশি জল পান করেন, তার চেয়ে কম তরল শরীরে ধরে থাকে এবং ফলস্বরূপ, কম ফোলা হয়।
ওজন হ্রাস করার একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি আপনি পান করার পরিমাণ বাড়িয়ে তুলছেন।বিশেষজ্ঞরা ব্যাখ্যা করেছেন যে এটি এনজাইমেটিক ক্রিয়াকলাপের স্তরকে প্রভাবিত করে এবং এর সাথে স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতাের অবস্থা।জল প্রয়োজনীয় পদার্থ এবং খনিজগুলির সাথে টক্সিন এবং স্যাচুরেশন নির্মূলের বিষয়টি নিশ্চিত করে।ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধির সাথে সাথে খাওয়ার তরল পরিমাণ বাড়ানো জরুরি।নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি লাইফ হ্যাক রয়েছে:
- একটি বিশিষ্ট স্থানে পানির ট্র্যাকারটি ঝুলিয়ে দিন এবং আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ চশমা পান তা ট্র্যাক করে রাখুন
- এমন একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন যা আপনাকে গেমের ফর্ম্যাটে মুগ্ধ করবে এবং সময় মতো পানীয়র কথা মনে করিয়ে দেবে
10 কেজি ওজন হ্রাসে জল অবশ্যই আপনার বিশ্বস্ত সহায়ক হয়ে উঠবে।
ঘুম
অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, ঘুমও লালিত লক্ষ্যের পথে অন্যতম উপাদান হিসাবে আউট করা উচিত।আপনি কি জানেন যে "ঘুমো এবং ওজন হ্রাস করুন" নামে একটি প্রযুক্তি আছে? এটি কারণ ঘুম সত্যিই ওজন হ্রাসে অবদান রাখে: একটি স্বপ্নে, মৌলিক প্রক্রিয়াগুলি, হরমোনীয় সেটিংস এবং প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় হয়, যা পর্যাপ্ত মাত্রায় ক্যালোরি গ্রহণ করে।যা থেকে এটি অনুসরণ করে - যত ভাল ঘুম, তত বেশি কার্যকরী সমস্ত প্রক্রিয়া।এবং স্বপ্নটি স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য আপনাকে এর দু' ঘন্টা আগে পান করা এবং খাওয়া প্রয়োজন, আরামদায়ক এবং সঠিক শরীরের অবস্থান নিশ্চিত করতে হবে এবং অন্ধকারে ঘুমিয়ে পড়তে হবে।
বিছানার আগে তাজা বাতাস শ্বাস ফেলা ভাল, তাই সন্ধ্যা হেঁটে নিতে ভুলবেন না।
রাতের খাবারের মেদ জ্বালানোর জন্য আপনি আপনার খাবারে সামান্য দারচিনি, তরকারি, জিরা, হলুদ বা আদা যোগ করতে পারেন বা রাতে একটি আপেল খেতে পারেন।
ভিটামিন সমর্থন
ভিটামিন সমর্থন শরীরের চাপ ওজন কমানোর চাপের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে সহায়তা করবে, এটি ভিটামিনের জটিল জটিলতা খাচ্ছে বা বেশি শাকসবজি এবং ফল খাচ্ছে কিনা।বিশেষত বিবেচনা করে যে প্রায়শই 10 কেজি হ্রাস করার লক্ষ্যটি একটি গরম বা গরম মরসুমে সেট করা হয়, যখন আমরা আরও প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন পাই।
হার্ডওয়্যার স্লিমিং
এই পদ্ধতিটি স্বাধীন ইউনিটের চেয়ে সহায়ক হিসাবে অনেক বেশি, তবে বিশ্ব এগিয়ে চলেছে এবং ভবিষ্যতে আমাদের কী অপেক্ষা করছে কে জানে ... এই জাতীয় ওজন হ্রাস করার পদ্ধতিটি বিভিন্ন ডিভাইসের মাধ্যমে শরীরকে প্রভাবিত করে।তবে এই ক্ষেত্রেও, একটি দৃশ্যমান ফলাফল অর্জন করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা আপনাকে সঠিক পুষ্টি এবং ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি বিবেচনায় নিতে বলে।ওজন কমানোর হার্ডওয়্যার পদ্ধতিগুলির নিজস্ব contraindication, বৈশিষ্ট্য এবং অসুবিধা রয়েছে।এগুলি ভ্যাকুয়াম ম্যাসাজ, অতিস্বনক ক্যাভিটেশন লাইপোসাকশন, লেজার লাইপোসাকশন, মেসোথেরাপি, প্রেসোথেরাপি, ক্রিওলিপোলাইসিস, এন্ডার্মোলজিক এলপিজি ম্যাসেজ, বা ঘরের চিকিত্সা - যদি নিয়ম হিসাবে প্রাকৃতিক ওজন হ্রাসের উপরের পদ্ধতিগুলি গ্রহণ না করে তবে তারা আপনার কোনও ভাল করবে না they ।
সংক্ষেপে, আমরা একটি কথা বলতে পারি: আপনি খুব সহজেই এক সপ্তাহে বা এক মাসে 10 কেজি হ্রাস করতে পারেন, অবিস্মরণীয় ক্ষতিকারক বড়ি এবং অন্যান্য মূলগত পদ্ধতি ব্যবহার না করে।
আপনি যত বেশি পয়েন্ট অবলম্বন করবেন, আপনি যত কঠোরভাবে সেগুলি পর্যবেক্ষণ করবেন তত দ্রুত এবং আরও কার্যকর প্রক্রিয়া হবে।
পরবর্তী পদক্ষেপ, যা আপনি আপনার যাত্রার শুরুতে ইতিমধ্যে চিন্তা করতে হবে তা হল একীকরণ এবং ফলাফল সংরক্ষণ।
নিজেকে গ্রহণ করুন, যে কোনও পরিস্থিতিতে নিজেকে ভালোবাসুন এবং মনে রাখবেন যে প্রধান জিনিসটি স্বাস্থ্য!