সম্প্রতি, ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি তার স্বল্প সময়কাল এবং কার্যকারিতার কারণে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠছে।সর্বোপরি, পর্যালোচনা দ্বারা প্রমাণিত, মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে প্রিয় ডায়েট আপনাকে প্রাথমিক ওজনের উপর নির্ভর করে 5-10 কেজি থেকে মুক্তি পেতে দেয়।যাইহোক, আপনি নিজের উপর প্রিয় ডায়েটের ফলাফলগুলি অনুভব করার আগে, আপনার ইচ্ছাশক্তি এবং স্বাস্থ্যের অবস্থাকে নির্ভুলভাবে মূল্যায়ন করা উচিত, কারণ শরীরের জন্য ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি একটি বাস্তব চাপ এবং পরীক্ষা।
সুতরাং, প্রিয় ডায়েটটি 7 দিনের জন্য গণনা করা হয়, যার সময় একটি বিশেষ স্কিম অনুসারে পুষ্টি ঘটে:
- 1, 3 এবং 6 দিন - মদ্যপান।যে কোনও পরিমাণে যে কোনও তরল ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়, ব্রোথ, কেফির, কম চর্বিযুক্ত দুধ, বিভিন্ন চা আজকাল বিশেষভাবে উপযুক্ত।
- দিন 2 - সবজি।আপনি অনুমান করতে পারেন, এই দিনে যে কোনও শাকসবজি এবং যে কোনও পরিমাণে অনুমোদিত, তবে বাঁধাকপি, শসা, মরিচ, গাজর এবং টমেটো পছন্দ করে আলু এড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
- দিন 4 - ফল।প্রিয় খাদ্যের এই দিনে, শুধুমাত্র ফলগুলি অনুমোদিত, যখন কিউই, জাম্বুরা এবং আনারসের মতো প্রাকৃতিক চর্বি বার্নারের উপর ফোকাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।কমলা এবং আপেলও এই দিনে উপযুক্ত হবে।
- দিন 5 - প্রোটিন।এটি প্রোটিন খাবার দিয়ে শরীরকে খুশি করার সময়, যা তিনি প্রিয় ডায়েটের আগের দিনগুলিতে পাননি।মুরগির মাংস, দই, ডিম, কুটির পনির, মাছ, বাদাম এবং মটর জাতীয় খাবারের গঠনে প্রোটিনের পরিমাণ বেশি থাকে।
- দিন 7 - ডায়েট থেকে প্রস্থান করুন।এই দিনের জন্য, একটি পৃথক মেনু সরবরাহ করা হয় যা একটি সুষম খাদ্যের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে।
প্রিয় ডায়েটের ফলাফলগুলি যতটা সম্ভব ইতিবাচক হওয়ার জন্য, পানীয়ের দিনে জুসগুলি অপব্যবহার করা উচিত নয় এবং উদ্ভিজ্জ দিনে তৈরি সালাদগুলি টক ক্রিম বা মেয়োনেজ দিয়ে পাকা করা উচিত।ডায়েট জুড়ে, অ্যালকোহল, লবণ এবং চিনি নিষিদ্ধ।
নমুনা খাদ্য মেনু প্রিয় 7 দিন
প্রিয় খাদ্যের পর্যালোচনাগুলিতে, আপনি প্রস্তাবিত পুষ্টি পরিকল্পনা অনুসারে সংকলিত মেনুগুলির অনেক উদাহরণ খুঁজে পেতে পারেন, এখানে তাদের মধ্যে একটি:
- প্রথম দিন. প্রাতঃরাশের জন্য, আপনি এক গ্লাস কেফির এবং মিষ্টি ছাড়া চা পান করতে পারেন।দুপুরের খাবারের জন্য, লবণ ছাড়া মুরগির ঝোল উপযুক্ত হবে - 200 গ্রাম যথেষ্ট।দই (150 গ্রাম) বিকেলের নাস্তা হিসাবে উপযুক্ত, তবে রাতের খাবারের জন্য আপনার নিজেকে এক গ্লাস দুধে সীমাবদ্ধ করা উচিত।মিষ্টি ছাড়া চা সারা দিন অনুমোদিত।
- দ্বিতীয় দিন. প্রিয় ডায়েটের এই দিনে প্রাতঃরাশ "রাজকীয়" হওয়ার সম্ভাবনা নেই, কারণ এটি দুটি টমেটোর মতো সবজির মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত।দুপুরের খাবারের জন্য, আপনি উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে হালকা পাকা বাঁধাকপি, শসা এবং ভেষজ থেকে তৈরি সালাদ খেতে পারেন।দুটি শসা একটি বিকেলের নাস্তা প্রতিস্থাপন করবে, তবে আপনাকে শসা, মিষ্টি মরিচ এবং ভেষজগুলির সালাদ দিয়ে খেতে হবে।
- তৃতীয় দিন. নিম্নলিখিত পানীয়গুলি সারা দিন 200 গ্রাম পরিমাণে বিতরণ করা যেতে পারে: প্রাতঃরাশের জন্য একটি মিল্কশেক এবং মিষ্টি ছাড়া চা, দ্বিতীয় নাস্তার জন্য দুধ, দুপুরের খাবারের জন্য মুরগির ঝোল, বিকেলের নাস্তার জন্য কেফির এবং রাতের খাবারের জন্য দুধ।
- চতুর্থ দিন. 7 দিনের প্রিয় ডায়েটের দীর্ঘ-প্রতীক্ষিত মাঝামাঝি প্রচুর পরিমাণে ফলের দ্বারা আলাদা করা উচিত, তাই প্রাতঃরাশের জন্য দুটি কমলা, দুপুরের খাবারের জন্য একটি জাম্বুরা, একটি কমলার ফলের সালাদ, দুপুরের খাবারের জন্য আপেল এবং কিউই, একটি আপেল এবং একটি নাশপাতি। বিকেলের চা এবং রাতের খাবারের জন্য জাম্বুরা বেশ উপযুক্ত হবে।
- পঞ্চম দিন।যাইহোক, এই দিনে সকালের নাস্তায় দুটি ডিম থাকবে।দ্বিতীয় প্রাতঃরাশের সময়, আপনি সেদ্ধ মাছ (200 গ্রাম) উপভোগ করতে পারেন তবে দুপুরের খাবারের জন্য, মটর (100 গ্রাম) এবং সেদ্ধ মুরগির মাংস (150 গ্রাম) উপযুক্ত।একটি বিকেলের নাস্তা কুটির পনির (100 গ্রাম), এবং রাতের খাবার - একই পরিমাণে পনির দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা যেতে পারে।
- ষষ্ঠ দিন।দিনের বেলা, আপনি নিরাপদে নিম্নলিখিত পানীয়গুলির 200 গ্রাম পান করতে পারেন: প্রাতঃরাশের জন্য - কেফির এবং মিষ্টি ছাড়া চা, দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ - আঙ্গুরের রস, দুপুরের খাবার - মুরগির ঝোল, বিকেলের নাস্তা - মিল্কশেক, রাতের খাবার - দুধ।
- সপ্তম দিন।প্রিয় খাদ্য থেকে প্রস্থান করার জন্য, একটি বিশেষ মেনু প্রদান করা হয়, যা অনুযায়ী দুটি ডিম প্রাতঃরাশের জন্য খেতে হবে, এক কাপ গ্রিন টি দিয়ে ধুয়ে ফেলতে হবে।দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ যে কোনও ফলের মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত।দুপুরের খাবারের জন্য, এটি একটি হালকা স্যুপ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যার প্রস্তুতির জন্য আপনি চাল বা বকউইট ব্যবহার করতে পারেন।একটি বিকেলের নাস্তা দ্বিতীয় প্রাতঃরাশের অনুরূপ, এবং রাতের খাবারের জন্য এটি একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, যখন উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করার সাথে সাথে, লবণ ব্যবহারের অনুমতি দেওয়া হয়।
আমরা আপনাকে মনে করিয়ে দিচ্ছি যে প্রস্তাবিত মেনুটি বাধ্যতামূলক নয় - প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব তৈরি করতে পারে, প্রিয় ডায়েটের নীতিগুলি দ্বারা পরিচালিত।
খাদ্যের জন্য contraindications প্রিয়
7 দিনের জন্য, প্রিয় ডায়েট কেবলমাত্র উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন হ্রাস করবে না, তবে পেটের পরিমাণও হ্রাস করবে, শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করবে।যাইহোক, প্রিয় ডায়েটের এই ধরনের উত্সাহজনক ফলাফলগুলি বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্যয়বহুল হতে পারে, যাদের জন্য ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি নিষেধাজ্ঞাযুক্ত।এছাড়াও, লোভনীয় ভাগ্য গ্যাস্ট্রাইটিস, কোলাইটিস, হার্ট, লিভার বা কিডনি রোগ, খাওয়ার ব্যাধি, সেইসাথে যাদের মানসিক অত্যধিক খাওয়ার প্রবণতা রয়েছে তাদের জন্য হওয়া উচিত নয়।
কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রবণতার সাথে, প্রিয় খাদ্য শুরু করার আগে, আপনার অন্ত্র পরিষ্কার করা উচিত একটি রেচক গ্রহণ করে বা এনিমা ব্যবহার করে।অন্যথায়, অন্ত্রে থাকা টক্সিনগুলি শরীরকে বিষাক্ত করবে, যা খারাপ স্বাস্থ্য এবং মাথাব্যথার আকারে প্রদর্শিত হবে।
এই কারণে যে প্রিয় ডায়েটটি ওজন কমানোর একটি বরং কঠিন উপায়, এটি তিন মাসের আগে পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।যদি এটি প্রসারিত করার প্রয়োজন হয়, তবে আপনি কেবল 7 তম দিনের মেনুতে বেশ কয়েক দিন ধরে রাখতে পারেন।যে কোনও ক্ষেত্রে, যাতে প্রিয় ডায়েটের ফলাফলগুলি অদৃশ্য না হয়, এটি শেষ হওয়ার এক মাসের মধ্যে খাওয়া খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।